ćwiczenia na

Hehe :) Strasznie się wkręciłem w siłownię, gdy chłopaki wychodzą po godzince ja zostaje zazwyczaj jeszcze drugą i robię ćwiczenia ponad mój plan. Wiem , ze to duży błąd jednak strasznie lubie to robić, sprawia mi to dużą frajdę no i wiadomo chciałbym rosnąć jak najszybciej :) Lubie swój FBW, czuje się po nim dobrze spompowany, robie progres [...]

copy&paste http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Jesli przeczytasza wszystkie powyzsze tematy podwieszone bedziesz wiedziec jaka diete powinienes stosowac i jakie cwiczenia robic. Lektury na 3-4 godziny (pierwsze posty oczywiscie) ale po nich duzo problemow staje sie jasniejsze

Koniu jak często robisz ten trening brzucha ?? Mógł byś napisać ile powtórzeń i serii na poszczególne ćwiczenia. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-05-26 13:33:07

Co miałeś na mikrobiologii? Bo rozumiem że ćwiczenia z tego też miałeś? Pozdr.

Mi nie dali żadnych ćwiczeń, czekam aż zdejma mi szwy i pojade do fizjo na wizytę żeby zobaczyć jakie mogę robić narazie ćwiczenia.

Tylko teraz rozpisz jakie cwiczenia bedziesz robił Co do powt. to normalnie jak na mase.Juz nie ma tego fatum ze jak rzeźbic to w cholere powt. Od 15-12 powt w dól Co do zdjecia to nie ma co rzeźbic.Masowac trzeba

[...] 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla każdego ćwiczenia trzy serie po 10 powtórzeń. Tylko teraz zastanawiam się, czy taki plan w jakimkolwiek stopniu w ogóle jest sensowny. Taki plan może być. 1. Czy nie za dużo [...]

1. Czy te obciążenia są odpowiednie? Niestety bezpośrednio po ćwiczeniach czuję mięśnie, ale na drugi dzień nigdy jeszcze nie miałam zakwasów ani żadnego bólu. Ćwiczenia kończę mniej więcej w momencie gdy technika już nie jest zbyt dobra. (droga na około, większe wysilanie jednej strony) Jeśli masz zapas siły to warto ciężarów dołożyć. 2. Czy [...]

Dzisiejsza waga jest rano na czczo po toalecie Z filmikami jest tak, że nie ma mi ich kto nagrywać, ale mam nadzieje, że uda mi się udokumentować moje ćwiczenia

Każdy filmik, który jest nakręcony to jest 1 seria danego ćwiczenia. Masz jakieś sprawdzone sposoby na francuza , żeby mi tak łokcie nie uciekały ? Kolejna sprawa czy podczas opuszczania ciężaru do czoła mam jakby zawijać sztangę ? W unoszeniu bokiem mam jakby w ostatniej fazie ruchu kręcić nadgarstkami ?

[...] niz szer. barków 4x 8-12 Biceps: Uginanie rąk z sztangą prostą 5x 8-12 Uginanie na modlitewniku chwyt wąsko (ręce przy sobie) 4x 8-12 A nie lepiej rozbić to na trzy ćwiczenia i rozbić każde na 3 serie?Wtedy dodałbym uginanie ramion z supinacją. Tak czy siak, nawet w takim układzie proponowałbym pierwsze skrócić o jedną serie. Piątek: [...]

[...] dopisałeś, że może zostać, to narazie tak zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie jestem w stanie wykonąć tego ćwiczenia, żeby podciągnąć się 10 czy 12 razy, więc jakie ćwiczenie sugerujesz zamiast tego ? Może być to wiosłowanie sztangielkami albo sztangą czy może coś innego ? - Do [...]

[...] prosta) 10,8,6,4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie [...]

zapomnialem dodac.. martwego ine daje bo mam skolioze i nie chcem jej poglębic dlatego nie wiem na jakie cwiczenia zastąpic te 2 cwiczenia ;/

[...] zdarza się, że nie zrobisz idealnych 25s przerwy tak do 35/45s jest optymalnie. 25 sekund ma być całkowitego odpoczynku, później zabierasz się za przyjęcie pozycji do ćwiczenia - a nie, że jest 19 a Ty już na drążkach Po drugie, trzeba osiągnąć 8 powtórzeń dipsów w pierwszej serii, aby wyjść z poziomu I. A ja w pierwszej serii potrafię [...]

Wazzup, na razie jadę właśnie tylko z obciążeniem własnego ciała. Doputy nie dojdę w tradzie do ~15 powtórzęń w każdej serii, każdego ćwiczenia :> Shinji, a nawet nie wiedziałem że już tak kombinowałeś :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-11 16:07:26

Hahaha, oj Waqzzup, wazzup xD Chodzi mi o to że dokładać ciężaru zaczne dopiero gdy osiągnę te 15 repsów, w każdej serii, każdego ćwiczenia. A mam zamiar osiągnąć to do 6 poziomu, dopiero po szóstym poziomie zaczną się modyfikacje w stylu dodaj kilogramów :> Zanim to osiągnę, jeszcze dużo czasu minie, więc na razie jadę zwykłym i [...]

[...] na kółku z kolan (jeśli to ćwiczenie ma jakąś fachową nazwę to mnie popraw proszę) 3x10. Całość brutto to 1h (2x przebranie, rozgrzewka, przebudowa stanowiska do każdego ćwiczenia bo wszystko robię na jednej bramie) I tyle w sumie mam na swój trening bo tyle trwa trening kickboxingu mojego syna w tym samym klubie. Oczywiście, mógłbym przyjść [...]

powinieneś pogrzebać w archiwum. Z pomocą hantli i sztangi najlepiej wyrabiać swoje mięśnie. Najlepsze są właśnie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, nie na maszynach. Na maszynach można oszukać, a na hantlach, czy sztandze wszystko widać Pozdrowienia...

Lape cwicze 2x w tyg pon i piatek glownie moj trening opieram na modlitewniku 4 serie po 10 oraz uginanie ramion na stojaco 4x po 10 oraz 2 inne cwiczenia takie jak katowanie bicow na maszynie